80 bialko

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] gT:4 gW:0 g brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g 329kcal B:68,8 T: 4,4 W: 5,2 Podwieczorek: jabłko 180g (94kca) B:0,5 gT:0,4 gW:24,8 + odzywka bialkowa(80kcal) Kolacja: sałata 20g (49kcal) B:1,8 gT:1,1 gW:8 g pomidor 100g (15kcal) B:0,9 gT:0,2 gW:3,6 g twarog 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g [...]

Witam w moi konkursowym dzienniku };-) Dane : Imię: Joanna Wiek: 26 lat Wzrost: 174 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 94 cm Obwód pod biustem: 81 cm Obwód talii: 72 cm Obwód pasa: 80 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 56,5 cm Obwód łydki: 35,5 Stan zdrowia: PCOS,z któym próbuję wlaczyc dietą /od 3 miesięcy bez pigół i bez okresu/ plus wieczne ADHD [...]

Proszę o ocenę diety masowej Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło [...]

co myslicie o tym bialku z hi teca? nie chodzi mi jedynie o smak. zawartosc glytaminy jest ok 25 g /100g nie wiem czy to nie sciema sklad hi tec protein Skład białek: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, kazeinian wapnia, białko pszeniczne, Wartość energetyczna: 1577 kJ / 372 kcal 394 kJ / 93 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 1 porcji [...]

Witajcie, Coś o mnie: wiek : 23 waga : 114 wzrost : 185 Moja historia: 4 lata temu ciężkie treningi - trener przygotowywał mnie do trójboju, jednak wypadek zniweczył wszystko. Ważyłem 88 KG przy wzroście 184 cm. Po 4 latach zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie [...]

wiek:19, wzrost:182 waga: 68 trening 3X w tyg cel: masa Czy taka dieta będzie dobra? Co powinienem jeszcze poprawić? Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300 Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]

[...] niewiele wody jak na wysilek, praca czasem wymusza 2-3 dniowe wyjazdy, podczas ktorych moge tylko biegac i kiedy musze jesc w knajpach (pilnuje jednak, co i ile jem). Dieta: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarog, WPI; tluszcze - oliwa, orzechy, tluste ryby, to co z ww. bialka; wegle - obecnie praktycznie wylacznie z warzyw (sporo) i malej [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Revolution_Muscle_Juice_i25721_d400x400.jpg Revolution Muscle Juice Opis To innowacyjna formuła typu Gainer firmy Ultimate Nutrition. Zawiera ona 56 g opatentowanej mieszanki Ultimate Nutrition Octo-PRO, która jest kombinacją aż 8 rodzajów białek. Zawiera również 170 g węglowodanów o różnym czasie wchłaniania, [...]

ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]

Cześć, jestem początkujący w kwestii ćwiczeń na siłowni oraz układania diety więc bardzo bym prosił o Waszą pomoc w kwestii oceny mojego planu żywieniowego. Zacnijmy od podstaw. Mam 28 lat, 190 cm wzrostu i ważę 96 kg (mam trochę otłuszczony brzuch). Na siłownię chodzę ok 5 miesięcy 3 razy w tygodniu po około godzinę. Ćwiczę zawsze rano od godziny [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]

[...] 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej lniany 5g, [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]